Tabagismo

Por que parece tão difícil parar de fumar?

Fumar provoca mudanças no seu corpo e na maneira de agir. As mudanças no corpo são causadas por um vício da nicotina. As mudanças na maneira como você age desenvolvido ao longo do tempo como você comprou cigarros, acendeu-los e fumava. Essas mudanças tornaram-se o hábito de fumar. Quando você tem o hábito de fumar, muitas coisas parecem ir além de ter um cigarro. Estes podem incluir tomar um café ou uma bebida alcoólica, estando stressado ou preocupado, falando ao telefone, conduzindo, socializando com os amigos ou querendo fazer algo com as mãos. Siga estes passos para ajudar a parar o hábito de Fumar cigarros.

Como posso parar de fumar?

• Prepare-se.
• Obter apoio e incentivo.
• Saiba como lidar com o stress e a vontade de fumar.
• Ter medicação e usá-la correctamente.
• Esteja preparado para recaídas.
• Continue tentando.

Como devo começar para parar de fumar?

Defina uma data para parar como 2 a 4 semanas assim você vai ter tempo para ficar pronto. Anote suas razões pessoais para parar. Seja específico. Mantenha a sua lista com você para que você possa olhá-la quando você sente o desejo de fumar. Para ajudar você a entender o seu hábito de fumar, mantenha um diário de quando e por que você fuma. Usando a informação deste diário, você e seu médico pode fazer um plano para lidar com as coisas que te fazem querer fumar. Pouco antes de sua data de parar, livre-se de todos os seus cigarros, fósforos, isqueiros e cinzeiros.

Como posso obter apoio e encorajamento? 

Diga aos seus familiares e amigos que tipo de ajuda que você necessita. O seu apoio será mais fácil para você parar de fumar. Além disso, pergunte ao seu médico de família para ajudá-lo a desenvolver um plano para parar de fumar. Ele ou ela pode lhe dar informações sobre linhas de telefone, ou outras informações que podem ser muito úteis. O seu médico também pode recomendar um programa para parar de fumar. Estes programas são geralmente realizadas em hospitais ou em centros de saúde. Dê-se recompensas para parar de fumar. Por exemplo, com o dinheiro que você economiza por não fumar, compre algo especial.

E o stress e os meus desejos de fumar?

Você pode ter o hábito de usar cigarros para relaxar durante períodos de stress. Felizmente, há boas formas de gerir o stress sem fumar. Relaxe tomando um banho quente, indo para uma caminhada, ou respirar lenta e profundamente. Pense de mudanças em sua rotina diária que vai ajudá-lo a resistir ao desejo de fumar. Por exemplo, se você costumava fumar quando você bebeu café, chá bebida quente em seu lugar.

O que vai acontecer quando eu parar de fumar?

Como você se sente depende de quanto você fumou, como o seu corpo está viciado em nicotina. Você pode almejar um cigarro ou se sentem mais fome do que de costume. Você pode sentir-se nervoso e ter dificuldade de concentração. Você também pode tossir mais em primeiro lugar, e você pode ter dores de cabeça. Essas coisas acontecem porque o seu corpo está habituado à nicotina. São chamados de sintomas de abstinência da nicotina. Os sintomas são mais fortes durante os primeiros dias depois de parar de fumar, mas a maioria vai embora dentro de algumas semanas.

E quanto a produtos de substituição de nicotina ou medicamentos para me ajudar a parar de fumar?

Os produtos de substituição da nicotina são formas de levar nicotina sem fumar. Estes produtos vêm em várias formas: a goma, adesivo, spray nasal, inalador e pastilha. Você pode comprar chiclete de nicotina, adesivo e pastilhas sem uma prescrição de seu médico. A reposição de nicotina diminui o desejo do seu corpo para a nicotina e reduz os sintomas de abstinência. Isso permite que você se concentre sobre as mudanças que você precisa fazer em seus hábitos e meio ambiente. Uma vez que você se sentir mais confiante como um não-fumante, lidar com o vício da nicotina é mais fácil. Converse com seu médico sobre qual destes produtos é susceptível de lhe dar a melhor chance de sucesso. Para qualquer destes produtos, você deve seguir cuidadosamente as instruções da embalagem. É muito importante que você não fume enquanto estiver usando produtos de reposição de nicotina.

Vou ganhar peso quando eu parar de fumar?

A maioria das pessoas ganha alguns quilos após parar de fumar. Lembre-se que qualquer ganho de peso é um risco para a saúde menor em comparação com os riscos do tabagismo. Dieta enquanto você está tentando parar de fumar vai causar stress desnecessário. Em vez disso, limite o ganho de peso por coisas saudáveis, como snacks de baixo teor de gordura, e ser fisicamente ativo.

E se eu fumar de novo?

Não se sinta como um fracassado. Pense por que você fumou e que você pode fazer para evitar fumar novamente. Defina uma data para parar outra vez. Muitos ex-fumadores não fizeram sucesso no início, mas continuaram a tentar.

Os primeiros dias após a interrupção será provavelmente o mais difícil. Basta lembrar que até mesmo um sopro de cigarro pode provocar uma recaída, por isso não arrisque.

Fonte: Cuidados Saude