Whey protein e dextrose ou maltodextrina. Essa simples fórmula de suplementos alimentares pode ser o que está faltando para turbinar o seu plano de ganho de massa muscular, quando tomado da maneira correta.
Assim que você termina um treino, deve ingerir o quanto antes esse shake. Isso porque, depois que terminamos o exercício, abre-se uma janela de oportunidade de cerca de uma hora para levar nutrientes para os nossos músculos. Isso acontece porque, nesse período, o metabolismo está mais acelerado.
A Whey Protein é a proteína do soro do leite, uma proteína de alto valor biológico, com todos os aminoácidos que você precisa. Mesmo as pessoas que possuem intolerância a lactose podem tomá-la, já que a proteína está isolada e não tem o açúcar do leite (lactose).
A dextrose ou maltodextrina é um carboidrato de alto índice glicêmico. Tomado em qualquer outra hora do dia, ele vai fazer você engordar. Mas logo após o treino, ele será rapidamente processado e ajudará a transportar as proteínas para o tecido muscular.
Isso favorece o ganho de massa muscular, principalmente se o treino foi de força e levado ao extremo (falha fisiológica).
Perceba que só o shake não vai fazer você ganhar músculos. É preciso se alimentar com comida de verdade em pelo menos outras cinco refeições durante o dia, além de realizar com constância um treino de força para hipertrofia.
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