Vamos malhar!

Como Maximizar seus Musculos

Conseguir progressos nos treinamentos requer mais do que levantar altas cargas e executar os exercícios com as técnicas corretas.A atenção a alguns detalhes, antes, durante e após uma sessão na academia é imprescindível para alcançar os resultados desejados.

Caso você se inclua no grupo de pessoas que treina todos os dias e, no entanto, não consegue obter os resultados almejados, pare agora!

Aproveite essas dicas para realizar algumas alterações rápidas e consistentes na maneira de treinar, comer, pensar e descansar.Desta forma, inicie uma nova e infalível rotina para os treinamentos. 

Contudo, antes de iniciar, uma nota importante: não siga sempre a mesma rotina de treinamento.Altere os desafios em cada sessão aumentando um pouco a sobre carga, tentando executar uma repetição a mais, ou diminuindo o tempo de intervalo entre as séries, por exemplo.

O ideal é sempre proporcionar ao corpo pequenos desafios em cada sessão, superando seus limites.Isso estimulará a musculatura e proporcionará novas adaptações que contribuirão na busca dos seus objetivos.

1)Séries de baixas repetições (4-6) com pesos elevados:

são excelentes para trabalhar as fibras de contração rápida, as de maior potencial para conseguir força.

2)Séries com repetições intermediarias (6 a 12):

são ideais para garantir volume muscular, no entanto, você não deve se preocupar em executar este número de repetições.Os músculos se adaptarão e o crescimento será reduzido.

3)Séries de altas repetições (15 a 30):

ideais para conseguir circulação local, o que estira a célula muscular e a aumenta temporariamente, ao mesmo tempo em que se iniciam alterações bioquímicas que favorecem o desenvolvimento muscular.estas alterações nos intervalos de repetições, junto com um programa de treinamento periodizado, nos conduzirão ao estado ideal da hipertrofia.

4)Utilize agarradeiras:

pesquisas demonstraram que, com a sua utilização, é possível executar 1 ou 2 repetições a mais por diminuir a fadiga dos músculos do braço.

5)Utilize MP3:

escutar as músicas prediletas exerce um efeito similar ao uso da agarradeira, aumentando de 1 a 2 repetições por série.Segundo alguns estudos, seu corpo produzirá mais adrenalina e testosterona, o que favorece sua performance na academia