Musculação

Musculação para todos!

Foi-se o tempo em que musculação era coisa exclusivamente para fisioculturistas. Com o crescimento das pesquisas que corroboram, complementam, ou até corrigem o já vasto conhecimento empírico a respeito do assunto, cresceu também o número de praticantes de todas as faixas etárias, sexo, e com os mais diferentes objetivos. Além da quantidade de profissionais da saúde que, juntamente com a população como um todo, perderam o preconceito e passaram não só a deixar de condenar, mas – principalmente – a recomendar a sua prática. Mas musculação pode ser mesmo feita por qualquer pessoa, independentemente de sexo, idade, condição física e/ou objetivo? No texto abaixo você vai ver que não só pode como DEVE.

A musculação proporciona diversos benefícios para a saúde, estética, prevenção e reabilitação de lesões. Entre eles:

Melhora a força e o tônus muscular

Exercícios com pesos aumentam a rigidez muscular, evitando a flacidez provocada pela idade ou emagrecimento inadequado. Além disto, melhora significativamente a força muscular, necessária em todas as atividades cotidianas, como sentar-se e levantar-se, agachar-se, caminhar e etc. O ganho de força, por exemplo, é a melhor benefício obtido pela terceira idade, pois diminui e muito as chances de quedas e facilitam e aumentam consideravelmente a independência nas atividades cotidianas.

Melhora a flexibilidade

Ao contrário do que muitos pensam, a musculação não tira a flexibilidade nem a agilidade de quem a pratica. Diversas pesquisas demonstram que há ganho de flexibilidade ao longo de sua prática. Já o mito da agilidade, presente principalmente entre os atletas, surgiu por que antigamente não se tinha informação suficiente para garantir um balanceamento perfeito entre exercícios de força e os demais exercícios necessários a cada esporte. Hoje se sabe que é perfeitamente possível praticar musculação sem perder absolutamente nada da agilidade ganha com as atividades específicas, e o craque Leonel Messi é a maior prova disto.

Aumenta o volume muscular (hipertrofia)

Esse é o objetivo procurado pela maioria dos praticantes, claro que nos mais diversos níveis. É o principal benefício estético, além de combater a perda muscular que ocorre com o avançar da idade (principalmente após os 30 anos). Este aumento do volume muscular auxilia também no processo de emagrecimento, que é o próximo item discutido.

Emagrece

Sim, musculação emagrece. E muito! Ao contrário do que diz o censo comum, que é baseado em informações totalmente equivocadas fornecidas tanto por observações empíricas do passado, como por estudos que não controlaram perfeitamente a sua metodologia. Hoje há estudos que dizem, inclusive, que ela emagrece mais que os exercícios aeróbios. Eis porque:

Uma sessão de musculação consome menos calorias quando comparada a uma sessão de outros tipos de exercício, entre eles os exercícios aeróbios. Este é um dos motivos pelos quais sempre se acreditou que ela emagreceria menos. Porém, após um treino bem feito de musculação, o glicogênio muscular (a reserva de “combustível” presente nos músculos) é utilizado, e portanto, precisa ser reposto. Este processo de reposição consome calorias durante horas, o que faz com que você continue gastando calorias mesmo depois de terminar a sessão de musculação. E, pra melhorar, essas calorias são obtidas principalmente dos depósitos de gordura do organismo. Um outro fator de extrema importância é o aumento do volume muscular (hipertrofia). Este aumento do volume muscular acelera o metabolismo, pois as células musculares precisam de bastante calorias para sobreviver, mesmo quando em repouso, o que faz com que o seu organismo consuma mais calorias do que o habitual, mesmo quando você não está fazendo nada.

Uma das coisas que faz com que diversos praticantes desistam achando que não estão emagrecendo, é o peso na balança. Quando você faz musculação você ganha músculo. Se o resto dos fatores estiver ok, você também perde gordura. Só que músculo também pesa, o que faz com que às vezes a perda de peso em gordura seja compensada pelo ganho de peso em músculos. Ou seja, você está mais magro, mesmo pesando a mesma coisa na balança. Para tirar a dúvida, e saber se você está realmente perdendo gordura, é importante que se faça uma avaliação física na sua academia. Converse com o instrutor sobre isso.

Melhora o condicionamento cardiorrespiratório e a resistência

Há diversos estudos recentes que mostram que a musculação também melhora o condicionamento dos sistemas cardíaco e respiratório, assim como os exercícios aeróbios.

Ajuda a prevenir a osteoporose

Há um outro post falando a respeito da osteoporose. A musculação ajuda na sua prevenção, pois aumenta o depósito de cálcio nos ossos, por causa das trações provocadas durante os exercícios. Sem contar que músculos mais fortes fazem com que o sistema esquelético seja menos sobrecarregado.

Ajuda a prevenir lesões nas articulações, tendinites, desgaste nas cartilagens, e etc.

Quanto mais forte é a sua musculatura, menor a chance de lesões nas articulações. Isto porque a musculatura é uma das estruturas responsáveis pela sustentação da articulação. Além disto, os tendões (estruturas que ligam os músculos aos ossos) também são fortalecidos com a musculação.

Melhora a auto-estima

Hoje os padrões estéticos são muito mais rígidos, as pessoas querem um corpo cada vez mais perfeito. E a musculação auxilia neste processo, já que possui o maior potencial de transformação do corpo. Isto auxilia muito no processo de auto-estima, já que sabemos que ela está em grande parte atrelada à imagem corporal.

Serve de base para todos os esportes

A musculação serve de base para a prática de todos os esportes, principalmente no âmbito profissional. Os atletas fazem cada vez mais uso dela para fins de ganho de força, e em alguns casos, de volume muscular propriamente dito. Temos um exemplo, mais uma vez, no futebol: se compararmos os jogadores profissionais de antigamente com os de hoje, veremos a diferença nas suas forças. E como dito antes, sem perder técnica nem agilidade. É só observarmos craques recentes como Messi, Ronaldinho Gaúcho, Pato, Robinho, Kaká, entre tantos outros, que veremos que eles aguentam muito mais os encontrões dos adversários sem cair ou se machucar, e não perderam nada de sua qualidade por isso.

Maior segurança e controle para sua prática

Outro fator importantíssimo na musculação, é que ela é uma atividade extremamente segura de ser praticada, já que permite que se ajuste os aparelhos para cada indivíduo e que se individualize totalmente a carga. Você pode trabalhar com meio quilo ou 500 quilos. Há um controle bem maior da intensidade do exercício. Isto é o que a torna segura de ser praticada por todos os públicos, entre eles, idosos, jovens (e até crianças) e pessoas com algum tipo de deficiência ou retornando de lesão.

Mulher pode fazer musculação? Pode e deve!

Outro mito antigo que está caindo por terra é o de que a mulher fica masculinizada com a prática da musculação. Isto não é verdade. A mulher só vai ganhar massa muscular nos lugares que ela quiser. Inclusive, a velocidade dos ganhos, e a distribuição deles é totalmente diferente na mulher, portanto não há perigo de ela ganhar braço sem que essa seja sua intenção, por exemplo. A mulher pode praticar musculação com os mais variados objetivos: ganho de massa muscular em determinadas partes do corpo (perna e bumbum são disparados os mais procurados), emagrecimento, ganho de força, saúde, ou o que for. E é ótimo para a celulite! Agora aqui cabe uma ressalva: mesmo que o objetivo seja ganhar massa muscular apenas nas pernas (por exemplo), é de suma importância que os outros grupamentos musculares sejam treinados, a fim de evitar lesões, para ganho de força (que é importante para qualquer pessoa), para acelerar o metabolismo (e assim facilitar o controle do peso), e etc.

Os benefícios não param por aí. Há diversos outros, que vão interferir mais neste ou naquele esporte, neste ou naquele indivíduo em particular, naquela faixa etária, e etc. Mas é inegável que a musculação vem se popularizando e cada vez mais pessoas se aproveitam dos seus enormes benefícios.

Mas cuidado! Qualquer pessoa pode se aproveitar destes benefícios, desde que tome os devidos cuidados:

• Escolher um profissional (educador físico) competente, que fará todo o acompanhamento das sessões de musculação. Melhor ainda se este profissional for um Personal Trainer, pois este tem condições de personalizar o seu treino e dar muito mais atenção que os instrutores nas academias;
• Consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade – inclusive a musculação – para que se avalie tanto a aptidão para a prática como as limitações pré-existentes;
• Escolha de uma boa academia, com aparelhagem adequada, manutenção constante dos equipamentos, higiene impecável e instrutores formados em educação física e com cursos na área de musculação;
• Consultar um nutricionista, para que ele elabore um plano alimentar de acordo com os objetivos do praticante.

Fonte: edupersonal.blogspot.com